Home | Contact | Sport & Hobby



www.SportenHobby.nl

Groei spieren





Hoe worden je spieren sterker door fitness?



╔Ún van de meest voorkomende doelstellingen bij het fitness is het vergroten van je spierkracht en -volume. In dit stukje zullen we heel kort uitleggen hoe dit precies in zijn werking gaat.

Stap ÚÚn is het verbeteren van je intramusculaire co÷rdinatie. Spieren worden aangestuurd door zogenaamde 'motor units'. Deze zorgen ervoor dat de prikkel vanuit de hersenen via het ruggenmerg bij de spier komt en hier een proces in werking zet. Krachttraining zal ervoor zorgen dat het lichaam alle motor units gaat gebruiken om zo een zo groot mogelijk kracht te produceren.

Stap twee is het verbeteren van je intermusculaire co÷rdinatie. Dit houdt simpelweg in dat je spieren onderling beter gaan samenwerken.


Pas bij stap drie zullen je spieren daadwerkelijk gaan groeien. Dit komt doordat vanwege de krachttraining je spiervezel volume zal toenemen. Dit heet 'hypertrofie' en gebeurd door het hormoon testosteron.

Daarnaast zullen naast je spieren ook je ligamenten (gewrichtsbanden), pezen (verbinding tussen je spier en het bot) en je botten sterker worden.

De krachttoename in de eerste 8 weken van de training zal dus grotendeels het gevolg zijn van de toegenomen inter- en intramusculaire co÷rdinatie. Pas na 8 weken gaat hypertrofie een belangrijke rol spelen!